Techniki oddychania pomagające przezwyciężyć stres

Oddech warunkuje nasze istnienie. To prawda oczywista, ale mało doceniana. Codziennie wykonujemy tysiące oddechów, nie zastanawiając się nad tym, że prawidłowe oddychanie ma wpływ na nasze zdrowie i nastrój.
Oddech to nie tylko źródło energii - to także lek na skołatane nerwy i klucz do zrozumienia samego siebie.
W procesie oddychania dostarczamy komórkom tlenu potrzebnego do spalania substancji organicznych. W trakcie tego spalania wytwarza się energia. Lepiej dotleniony organizm lepiej funkcjonuje.
To dlatego po długim spacerze na powietrzu ciało nabiera elastyczności, a mózg staje się bardziej trzeźwy. Nie jest też tajemnicą, że jogini, którzy skupiają uwagę na oddechu, zachowują dobrą kondycję i jasność umysłu do późnej starości.

Ćwiczenia oddechowe to łatwa czynność, o którą można uzupełnić codzienną aktywność. Na oddychaniu można się skupić na przykład podczas przerwy w pracy lub siedzenia w autobusie. Łatwe ćwiczenie wykonane w łóżku przed snem umożliwi rozluźnienie i wyciszenie.

Jeśli więc chcesz czuć się zdrowiej i poprawić jakość swojego życia, zacznij od świadomego oddychania.

Pomoc w przypadku duszności

Połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Unieś kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą w dolnej części brzucha. Weź wolno głęboki oddech przez nos i postaraj się unieść dolną część brzucha. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma. Postaraj się także nie wzruszać ramionami. Podczas wydechu zaciśnij usta i wolno wydychaj powietrze. Poczujesz, jak dolna część brzucha opada. Także teraz ręka na klatce piersiowej powinna pozostać prawie nieruchoma.

Ćwiczenia oddechowe wzmacniające przeponę

Znalezienie przepony i nauka jej użycia to pierwszy krok do łatwiejszego oddychania. Kolejny to wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

ĆWICZENIE ODDECHOWE 1: Spróbuj znaleźć w ciągu dnia kilkanaście minut na ćwiczenie.

Usiądź wygodnie, rozluźnij mięśnie, przymknij oczy.
Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha (używając mięśni brzucha i przepony), spychając powietrze do niższej części płuc.
Zatrzymaj oddech i policz do pięciu.
Potem wolno wydychaj, rozluźniając barki, tułów i brzuch.
Oddychaj swobodnie, głęboko.

ĆWICZENIE ODDECHOWE 2: POŁÓŻ SIĘ I ODDYCHAJ

Rozpocznij, wykonując poniższe instrukcje. Połóż się w wygodnej pozycji, unieś kolana i ułóż stopy płasko na podłodze.
Weź głęboki oddech i policz do pięciu. Upewnij się, że brzuch unosi się, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.
Powoli wydychaj powietrze, licząc do pięciu. Naciśnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Wykonaj dwie serie ćwiczeń po 10 do 20 głębokich oddechów.

ĆWICZENIE ODDECHOWE 3: NA CZWORAKACH

Uklęknij na podłodze w pozycji na czworakach, ustawiając dłonie pod ramionami, a kolana pod miednicą. Delikatnie wygnij plecy.
Weź wdech przez nos, utrzymując plecy jak najbardziej zaokrąglone.
Zrób jak najmocniejszy wydech. Wygnij plecy mocniej i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej. Na koniec wydechu wstrzymaj oddech na pięć sekund. Utrzymaj ciało w pozycji zaokrąglonej.
Powtórz cały cykl pięć razy.

Źródło:
1) https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/techniki-oddychania-pomagajace-przezwyciezyc-stres-aa-YRtN-GbdG-pqbz.html
2) https://www.wehale.life/pl/zdrowie/niepokoj-stres-dusznoci-to-proste-wiczenie-oddechowe-jest-bardzo-pomocne

Wróć