Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Nadarzynie

II Gminna konferencja "Dla Dobra Seniora"

28 marca 2025 r. w siedzibie Klubu Seniora ,,Oficyna” GOPS w Młochowie odbyła się II Gminna Konferencja pod hasłem ,,Dla dobra Seniora”. Organizatorami wydarzenia byli: Gminny Ośrodek Pomocy w Nadarzynie, Urząd Gminy Nadarzyn i Centrum Medyczne Nadarzyn, a uczestnikami seniorzy z gminy Nadarzyn.

Starzenie to naturalny proces, podczas którego pogorszeniu ulegają zdolności ruchowe, intelektualne i funkcjonowanie społeczne, a przeżycia związane z chorobą mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne.

Ruch, dieta i zajęcia, które rozwijają umysł, pozytywne nastawienie do życia – to sekret zdrowia seniorów. Stąd też konferencja objęła 3 obszary tematyczne :

• dieta dla seniora,
• pozytywne myślenie,
• trening umysłu.

W pierwszej części wystąpiła pani mgr Katarzyna Tennou – dietetyk kliniczny, która podkreśliła, że zmiany fizjologiczne następujące z wiekiem w naszych organizmach wymagają dostosowania diety do zmieniających się potrzeb. Podała wiele istotnych wskazówek dotyczących diety, a najważniejsze to: 

• spożywać 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, bo regularne spożywanie mniejszych porcji posiłków zmniejsza ryzyko osłabienia organizmu i obciążenia układu pokarmowego,
• spożywać produkty mleczne - głównie fermentowane (jogurty, kefiry),
• ograniczyć cukier, słodycze, sól, alkohol i napoje słodzone,
• pić co najmniej 2 litry płynów dziennie, najlepiej w postaci wody,
• warzywa i owoce powinny być podstawowym składnikiem codziennej diety, a także produkty zbożowe, w formie pełnoziarnistej,
• spożywać pełnowartościowe białko (chude mięso, ryby i jaja) oraz pełnowartościowe tłuszcze ( oleje roślinne, tłuste ryby morskie czy orzechy),
• suplementować witaminę D.

Oprócz diety bardzo ważny jest ruch. W miarę możliwości należy spędzać czas aktywnie przez przynajmniej 150 minut w tygodniu, np. spacerując, uprawiając sport dostosowany do swoich możliwości.

W dalszej części konferencji pani mgr Natalia Busz- psycholog, terapeuta, pedagog i logopeda w wystąpieniu ,,Czy to, co myślę jest prawdą ? O wnioskach, relacjach i spokoju ducha” zwróciła uwagę na rolę pozytywnego myślenia. Pani psycholog przekonywała uczestników, że ważna jest wiara w to, że każdy trudny problem da się rozwiązać. Błędem jest ciągła analiza trudności, zamiast skupienie się na tym, co chcemy osiągnąć. Nie należy zatem wierzyć w każdą negatywną myśl, ale obserwować swoje myśli i nie traktować ich dosłownie. Zdrowie psychiczne seniorów jest równie istotne jak zdrowie fizyczne. Poczucie samotności, lęki, depresja to częste problemy, z którymi borykają się osoby starsze. Dodatkowo, trudności te pogłębiają przewlekłe choroby somatyczne.

Z kolei ,,Trening umysłu dla seniorów” przedstawiony przez panią mgr Martę Tafil-Dalach- specjalistkę ds. innowacji społecznych z Fundacji Stocznia uzmysłowił, jak ważna jest stymulacja umysłowa osób starszych. Mózg, podobnie jak mięśnie, wymaga regularnego treningu, aby zachować swoją sprawność i funkcjonalność. Z wiekiem zdolności poznawcze ulegają stopniowemu osłabieniu, dlatego tak ważne jest pobudzanie go do pracy.

Codzienne ćwiczenia umysłowe mogą przybierać różne formy, np. rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek czy gra w szachy. Czytanie książek, oglądanie wartościowych filmów dokumentalnych oraz uczestnictwo w wykładach i prelekcjach to kolejne skuteczne metody stymulacji umysłu.

Aktywność umysłowa ma także wymiar społeczny. Udział w różnych spotkaniach np. w klubach seniora daje możliwość rozwijania swoich zainteresowań w gronie rówieśników. Oprócz tego stymuluje umysł i przeciwdziała izolacji społecznej.

Seniorzy podkreślali, że w czasie konferencji zostały poruszone ważne dla nich tematy. Z wielkim zainteresowaniem wysłuchali wskazówek prelegentów na temat profilaktyki zdrowia fizycznego i psychicznego. Frekwencja seniorów świadczy o tym, że konferencja zajmująca się problemami osób starszych jest potrzebna i należy kontynuować podjęte działania. Zatem do zobaczenia za rok.

Izabela Bogusiewicz

główny specjalista

GOPS w Nadarzynie